Vista-se com conforto
Vestir-se bem ao viajar pode ajudar a amenizar os efeitos do jet lag de várias maneiras: escolher roupas confortáveis durante o voo podem ajudar seu corpo a se adaptar mais rapidamente. É importante que cada peça te abrace, que você nem sinta que está usando, permitindo a livre expressão dos movimentos, para uma atitude mais positiva e relaxada, elevando o bem-estar geral, proporcionando uma base sólida para enfrentar o dia a dia com serenidade e energia.
VÁ DE YOGINI
Da busca pelo estado de espírito calmo, do contentamento que invade o corpo, do bem-estar interior e do conforto acima de tudo, surgiu a Yogini há 15 anos, a primeira marca de moda brasileira inspirada no yoga. A ideia surgiu depois que Regina Zimmermann saiu de uma aula de yoga e pensou “Que sensação boa! Preciso levar esse bem-estar para o maior número de pessoas”. O início da marca foi pautado pela venda de acessórios e roupas para a prática. Hoje, as roupas Yogini são sinônimo de moda casual, do conforto atemporal, da sofisticação do simples e a busca por propósito. Melhor ainda: a busca em tornar todos os processos cada vez mais sustentáveis é um objetivo declarado na Yogini. Além do incentivo à economia local e da responsabilidade socioambiental, eles também utilizam tecidos conscientes e fibras naturais em todas suas peças. Hoje, são ao todo oito lojas físicas e um site com entrega para todo o Brasil com o propósito de levar o bem-estar do yoga para todos.
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Cupom de desconto Yogini, marca de moda brasileira inspirada no yoga: 15% off
Macacão Fitness Preto Soft Skin Lolli
Bom que não precisa ficar pensando em combinações – é o look completo em uma única peça. É confeccionada em malha de poliamida e elastano, com toque macio, zero transparência, bastante elasticidade e alta compressão.
Blusa Cropped Moletom Bambu Isis
De tecido leve, de moletom bambu, é uma daquelas peças que respira, abraça e refresca, ao mesmo tempo que acolhe e aquece. Tem toque delicado, que respeita o corpo, e traz conforto no caimento solto.
Para um fim de tarde, protege sem pesar. Tem malha canelada de viscose de Bambu e toque suave e delicado. Respeita a forma do seu corpo. Une conforto com caimento. Modelo com comprimento 7/8. mangas longas. Vista larga.
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Apantalona Deva valoriza 100% o conforto. O toque é macio e o caimento fluído. possui propriedade de troca térmica. Em dias quentes refresca e em dias frios aquece. Uma boa peça chave.
Macacão versátil para manter-se confortável e estiloso. Tem toque suave e delicado, respeita a forma do corpo e é confeccionada em fibra de viscose artifical.
Confeccionado em moletom Bambu, que respira, abraça e acolhe, tem toque suave e delicado, respeita a forma do seu corpo e é super versátil. O modelo é regata, com decote redondo na frente e em V nas costas.
Yoga para curar o jet lag: sequências para relaxar mente e corpo
YOGA PARA CURAR O JET LAG
Respiração profunda (Pranayama)
Pranayama seria como a expansão da energia vital por meio de respirações conscientes, estruturadas e, principalmente, ritmadas. É uma ótima forma de iniciar uma prática de yoga, trazendo consciência, equilíbrio entre corpo e mente.
PRANAYAMA GUIADO
Como praticar Pranayama?
- Sente-se numa posição confortável
- Com a coluna ereta, relaxe os ombros e feche os olhos
- Respire profundamente pelo nariz, segure a respiração por um momento e, então, expire completamente.
- Repita este processo de respiração profunda por 5 a 10 minutos.
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YOGA PARA CURAR O JET LAG
Postura do camelo (Ustrasana)
Ustrasana é uma das melhores formas de contrabalançar os efeitos de ficar sentado por muito tempo e trabalhar no computador. Ela, além de alongar toda a frente do corpo, também ajuda a aliviar a dor lombar, melhora a digestão, revigora a mente e, por abrir o chakra do coração, traz um maior bem estar de modo geral.
Como fazer a Ustrasana?
- Ajoelhe-se no tapete de yoga,com os joelhos na distância dos ombros e solas dos pés viradas para o teto;
- Inspire e leve o cóccix em direção ao púbis, como se estivesse sendo puxado pelo umbigo.
- Ao mesmo tempo, arqueie as costas para trás e deslize as palmas das mãos para os pés, esticando os braços.
- Mantenha a postura por algumas respirações.
- Expire e volte lentamente à postura inicial.
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Postura da criança (Balasana)
Após fazer a postura do camelo, é recomendado fazer uma postura de compensação, como a Balasana, também conhecida como postura da criança. Ela vai alongar a região da lombar e quadris e aliviar as tensões dos ombros e pescoço.
Como fazer Balasana
- Sentado sobre os calcanhares, incline-se pra frente e estenda os braços, mantendo as palmas das mãos no chão;
- Relaxe a testa no chão e, se não conseguir, pegue uma almofada e apoie confortavelmente;
- Permaneça na posição, respirando profundamente e relaxando por quanto tempo for confortável para você.
YOGA PARA CURAR O JET LAG
Ponte (Setu Bandhasana)
Uma boa opção, e para todos os níveis, é a postura da ponte (ou meia ponte), também conhecida como Setu Bandhasana. Ela traz um alongamento para a coluna, pescoço e tórax, ajuda a baixar a pressão arterial, alivia o estresse e é capaz de reduzir a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia.
Como fazer a Setu Bandhasana
- Deite-se de barriga pra cima e dobre os joelhos;
- Coloque os pés na largura dos quadris;
- Inspire e levante lentamente os quadris;
- Pressione os pés no chão.
- Mantenha por algumas respirações.
- Expire e desça suavemente.
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Bebê feliz (Ananda Balasana)
Trata-se de uma posição calmante, que irá liberar a tensão nas pernas, costas e virilha, depois de ficar em espaços apertados em voos longos. Além disso, a leve pressão sobre o abdômen na postura pode ajudar a estimular o sistema digestivo.
Como fazer o bebê feliz
- Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao peito;
- Segure a parte externa dos pés com as mãos, abra os joelhos e traga-os em direção às axilas (como a foto)
- Relaxe os ombros
- Mantenha a postura por 1 a 3 minutos, respirando profundamente e relaxando o corpo.
YOGA PARA CURAR O JET LAG
Torção espinhal (Ardha Matsyendrasana)
A postura de torção, ou Ardha Matsyendrasana, é benéfica para aliviar desconfortos gastrointestinais causados pela desregulação do relógio biológico durante viagens. Além disso, ela também ajuda a reduzir o desconforto lombar, promove a circulação sanguínea e estimula o equilíbrio emocional, diminuindo o estresse e a ansiedade associados ao jet lag.
Como fazer a Ardha Matsyendrasana
- Sente-se com as pernas estendidas
- Dobre a perna direita e, então, passe por cima da perna esquerda.
- Coloque o braço esquerdo sobre o joelho direito e gire o torso para a direita.
- Olhe sobre o ombro direito.
- Mantenha por 5 respirações, depois repita no outro lado.
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Pés na parede (Viparita Karani)
Essa é A posição para reduzir o inchaço nas pernas e tornozelos após um longo dia de viagem. Ela propõe uma inversão de fluxo, melhorando a circulação sanguínea e, consequentemente, aliviando stress e trazendo equilíbrio para o sistema nervoso. Pode ser feita em qualquer lugar, seja na cama ou no chão.
Como fazer Viparita Karani
- Deite-se em uma superfície reta, seja chão ou cama;
- Estique as pernas na parede;
- Leve as mão na barriga e respire;
- Fique na posição por cinco minutos.
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Savasana
A Savasana é a postura final, vai relaxar o corpo, acalmar a mente e garantir que seu corpo esteja preparado para um sono reparador. Tenha a Yoga Nidra como base, também conhecida como o Sono da Yoga, onde o corpo entra em um estado de relaxamento profundo ao seguir algumas instruções básicas
*Você sabia? 15 minutos de Yoga Nidra podem ser tão relaxantes quanto 1 hora de sono
RELAXAMENTO GUIADO
Como fazer a Savasana
- Deite-se no chão de maneira confortável, com as palmas das mãos viradas para cima e pés separados
- Feche os olhos e comece a respirar profundamente e devagar.
- Comece a escutar os sons ao seu redor, um por um.
- Aos poucos vá deixando a respiração mais natural.
- Se preferir, ouça um relaxamento guiado
- Fique na posição de 10 a 30 minutos
